15.06.2016

Тренажерных залов сегодня открылось множество - с отличными условиями и большим ассортиментом снарядов, личными инструкторами и всякими дополнениями типа массажного кабинета, бассейна, спа процедур и прочих приятностей. Однако удовольствие это не из дешевых, да и не всегда удается выкроить время для регулярных занятий (а без них, как известно, хорошего эффекта не получить).

Что же делать тем, кто хочет лишь избавиться от излишнего веса или укрепить свои мышцы, сделав их более фактурными? Оказывается, для таких целей вовсе не обязательно записываться в тренажерный зал, а можно ограничиться домашними условиями и минимумом снарядов (понадобятся гантели, а также турник). Главное - чтобы комната для занятий была достаточно просторной.

Ну, и понять, как именно тренироваться, тоже необходимо. Чтобы выполнять именно те комплексы упражнений, которые способны принести действенный результат. Найти всю эту информацию можно в интернете, на замечательном сайте Vtrenirovke. Там удобно рассортированы упражнения для различных видов спорта, а также рассказывается о предпочтительной экипировке, диете и спортивном питании.

Ну, а далее в двух словах скажем о том, какие упражнения могут помочь при определенных целях:

- Если вы хотите сбросить несколько килограммов, то обратите внимание на интенсивные наклоны, а также скручивания пресса. Можно как стоя делать это, так и в сидячем положении. Приседания - тоже штука неплохая. Только сразу после наклонов их не делайте. Между упражнениями перерыв не делают.
- Если решено накачать мышцы, то начните с приседаний, плавно переходя к отжиманиям, а затем - подтягиваниям. Следующий цикл (после трех недель первоначальных упражнений) после приседаний в самом начале вторыми предполагает наклоны, а далее - отжимания и подтягивания. Перерыв между упражнениями - пять минут.