09.11.2017

Одной из главных ошибок всех девушек является нерегулярность занятий. Не менее опасным врагом может стать неправильно подобранная программа. Обязательно посоветуйтесь с тренером и отталкивайтесь от своих задач. Именно от этого зависит будет ли эффективна тренировка в зале для девушек программа.

С какими целями

В первую очередь определитесь, чего же вы хотите от занятий:

- Сброс лишнего веса;

- Набор мышечной массы в заданных частях тела;

- Подготовиться к пляжному сезону;

- Поддерживать достигнутую форму;

- Подготовиться к спортивным выступлениям.

Помимо этого, непременно стоит обратить внимание на то, новичок вы или имеете стаж тренировок. Именно этот фактор станет основополагающим при разработке индивидуальной программы.

Что делать

Желательно посещать зал не менее 2 или 3 раз в неделю. В принципе, новичкам вполне хватит 2 раз, а вот тем, кто поопытнее и нагрузки нужны более сильные. Любую тренировку нужно начинать с разминки и разогрева. Это избавит вас от риска получить травму, повредив связки или мышцы. После этого можно добавлять упражнения с гантелями, тренажеры или силовые нагрузки. Закончить тренировку также желательно несколькими легкими упражнениями. Это снизит нагрузку на сердце. В среднем, чтобы привести свое тело в норму, хватает от 3 до 4 месяцев.