Стоит ли тренироваться на голодный желудок

Так ли хороши тренировки на голодный желудок, как утверждают некоторые эксперты, спортсмены и любители фитнеса? Или же это опасно для организма в долгосрочной перспективе и от них следует отказаться? Давайте найдем ответ на этот вопрос — можно ли есть перед тренировкой.

Преимущества голодания
Прежде всего, важно отметить, что пост не означает воздержание от пищи в течение всего дня. Существуют различные «протоколы» голодания.

Прерывистое голодание.

Существуют короткие 12-часовые посты. Есть прерывистые посты, при которых пища принимается через определенные промежутки времени; есть посты, при которых пропускается один прием пищи в день (например, ужин, обед, завтрак). Существуют также длительные голодания, длящиеся несколько дней. Однако последний вариант не подходит, если цель — здоровое похудение.
Даже проспав 7-8 часов утром, вы все еще голодны, потому что провели всю ночь без еды. Это особенно актуально, если вечерний прием пищи не богат углеводами.

Когда человек просыпается, уровень гликогена в его крови настолько низок, что его можно охарактеризовать как легкую гипогликемию. Гормоны также повышены: уровень адреналина, глюкагона, кортизола и тироксина высок, что создает оптимальные условия для окисления липидов (жиров).

Поэтому утренняя зарядка — отличная стратегия для снижения веса. Однако здесь есть свои нюансы. Что же происходит с вашим телом, когда вы занимаетесь на голодный желудок и чем полезна скакалка?

Что происходит, когда вы тренируетесь на голодный желудок?
По мнению экспертов https://fitzozh.ru, тренировки натощак способствуют липидному обмену и большему сжиганию жира. Это происходит потому, что запасы гликогена сводятся к минимуму, поскольку организм продолжает расходовать энергию в течение ночи и в часы голодания (после пробуждения и перед тренировкой).

Утренняя тренировка

Когда физическая активность начинается без нового «топлива», организм вынужден использовать источники энергии из собственных «запасов». К ним относятся, в частности, липиды. Белок также является важным источником энергии для клеток, когда глюкоза находится в дефиците.
Тренировки на голодный желудок, с одной стороны, способствуют более эффективному выведению жира. С другой стороны, это может привести к истощению белковых структур мышц.

В целом, аэробные упражнения умеренной интенсивности (например, бег, ходьба, йога, аэробика) занимают меньше времени (до 40-60 минут) и позволяют максимально использовать состояние голодания для уменьшения жировой массы тела.

С другой стороны, высокоинтенсивные упражнения на голодный желудок могут иметь противоположный эффект. То есть мышцы теряют запасы гликогена и получают энергию из белка. Это то, что специалисты называют мышечным катаболизмом или катаболизмом белка.