Так ли важно число на весах при похудении и фитнесе?

Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько весите и почему?

Вес тела часто используется как показатель прогресса в фитнесе. Когда люди пытаются изменить свое телосложение и не видят килограммов, сходящих со шкалы каждую неделю, они, как правило, немного расстраиваются, даже если визуально наблюдают прогресс до и после тренировок в зеркале.

Это разочарование связано с мыслью, что для улучшения тела необходимо похудеть. Эти люди часто не осознают, или, может быть, забывают, что мышцы, жир, кости и вода вносят свой вклад в число, которое они видят на шкале каждую неделю.

Понимание состава тела

В зависимости от уровня физической подготовки, общий вес состоит из:

• мышцы: 30-55% от массы тела;

• жир: 10-30%;

• вода *: 10-25%;

• кости: 15%;

• органы и другие ткани: 10-15%;
  * не включая воду в мышцах или жирах.

Поскольку число на весах не рассказывает всей истории, то лучше концентрироваться на потере жира, а не просто веса (и да, это разные вещи).

Мышцы действительно весят больше, чем жир?

Возможно, вы слышали это раньше: мышцы весят больше, чем жир. Это действительно так, 1 кг обоих структур соотносится по объему примерно 1 к 4, потому что мышцы более плотные.

Вот пример того, как это работает:

Человек A и B имеют одинаковую окружность живота.

Состав тела человека А составляет 20% жира, а Б — 30% жира.

В то время как эти два человека, кажется, похожи по размеру, их вес будет отличаться, потому что у человека А, скорее всего, больше мышц. Точно так же худой спортсмен будет весить больше, чем просто худой человек.

Что с весом воды?

Организм на 50-65% состоит из воды, поэтому она, безусловно, составляет большую часть веса. Можно быстро сбросить несколько килограммов, потеряв воду, но, кроме того, любой тип обезвоживания вреден для здоровья и не будет длиться долго. Если вы хотите уменьшить количество воды, которое тело удерживает без необходимости, то уменьшите количество соли в своем рационе и увеличьте потребление чистой воды (но не кофе или чая), чтобы организм мог высвобождать излишки жидкости быстрее.

Как жир влияет на ваш общий вес

Количество жира на человека может значительно варьироваться. У одного его процент в организме может составлять 8%, а у другого — более 50%.

Когда речь идет о жире в сравнении с мышечной массой, жировые отложения имеют меньшую плотность, чем мышечные и костные, благодаря чему вес на квадратный сантиметр меньше. Еще одним интересным фактом является то, что плотные мышцы сжигают больше калорий. На самом деле считается, что один килограмм мышечной массы в состоянии покоя сжигает около 12 калорий в день, тогда как килограмм жира только около 4 калорий.

Если вы хотите быстро похудеть, во что бы то ни стало, сосредоточьтесь на программе сжигания жира, которая включает в себя изменение привычек питания. Если хотите настроить свой организм на более высокий метаболизм в состоянии покоя и регулярно сжигать лишние запасы пассивно, подготовьте свое тело к силовым тренировкам и регулярно делайте физические упражнения.

Другие способы измерения прогресса в фитнесе

Как видите, на массу тела влияют многие факторы. Например, если вы едите слишком много соли в один день, вес тела на следующее утро может увеличиться. Точно так же, если вы набираете мышечную массу и теряете жир в течение нескольких месяцев, то можете увидеть увеличение массы тела, даже если будете выглядеть лучше в зеркале.

Отслеживание веса тела является полезным показателем, только если вы точно знаете, как на ваш вес влияют такие факторы, как увеличение мышечной массы или задержка воды. Лучший способ отслеживать прогресс — это делать ежемесячные снимки, регулярно измеряя процентное содержание телесного жира и измеряя его. Процентные измерения лучше всего делать медицинскому работнику на соответствующем оборудовании. Тем не менее, есть способ сделать это самостоятельно. Вот основные показатели, которые можно использовать для отслеживания прогресса:

• бюст: измерьте по линии сосков;

• талия: измерить самую узкую точку, обычно чуть выше пупка;

• таз: по самой широкой части таза и ягодиц;

• руки: измерьте выше локтей, вокруг самой полной части;

• бедра: стоя, по наиболее полной части;

• икры: сидя, по наибольшему участку.

Если нет возможности постоянно отслеживать такие вещи, как процентное содержание жира в организме или окружность частей тела, может быть полезно обратить внимание на некоторые аспекты тренировок. Запишите количество времени, которое требуется, чтобы пробежать определенное расстояние или выполнить определенное количество повторений упражнения. В следующий раз, когда вы выполните эту тренировку, попытайтесь побить свои предыдущие рекорды. Если можете сделать это, у вас есть конкретные доказательства прогресса в фитнесе, независимо от числа на весах.