Стретчинг: чем полезна растяжка и как начать заниматься

Растяжка — это не просто причуда в мире фитнеса, это важная часть здорового образа жизни.

Им может заниматься практически каждый, даже без специальной подготовки, и он полезен для всех.

Что такое растяжка и каковы ее преимущества? Мы также даем советы, как начать заниматься спортом самостоятельно.

Что такое растяжка?
Стретчинг в ростове на дону — это комплекс упражнений, направленных на повышение гибкости, подвижности суставов и эластичности мышц. Само слово означает «растягивание», поэтому стретчинг — это общепризнанное упражнение на растяжку.

В зависимости от задачи, стретчинг может использоваться как самостоятельное упражнение или как элемент занятия. Его часто используют в качестве разминки после силовых или аэробных тренировок. Она помогает снизить частоту сердечных сокращений, успокоить дыхание и снять излишнее мышечное напряжение.

Виды растяжки
Статическая растяжка. Самый распространенный вид растяжки. Мышцы просто растягиваются в фиксированном положении и удерживаются в этом положении некоторое время. Интенсивность упражнения зависит от амплитуды движения и времени, проведенного в таком положении.

Динамическая растяжка. Отличие от статической растяжки в том, что мышцы не удерживаются в растянутом положении в течение длительного времени. Существует несколько видов динамической растяжки

Баллистика. Здесь используются маховые упражнения, которые на короткое время могут превышать комфортную амплитуду. Затем мышцы возвращаются к своей нормальной длине. Этот вид растяжки не стоит использовать новичкам. Так как резкие движения могут травмировать мышцы и связки, не привыкшие к высоким амплитудам.
Метод «сокращение-расслабление». Растяжка, при которой чередуются «напряжение», когда мышцы сокращаются до предела, и «растяжение», когда мышцы растягиваются. Идеально выполнять с инструктором или партнером, чтобы напрягать мышцы не собственным весом тела, а весом на чужой руке.
Упражнения на расширение диапазона движения суставов. Выполняйте ритмичные повторяющиеся движения в пределах диапазона движения сустава. Амплитуда постепенно увеличивается, но не до экстремальных значений.